《平板支撐時(shí)間越長(zhǎng)鍛煉效果越好嗎？》冒個(gè)炮健康醫(yī)學(xué)知識(shí)科普動(dòng)畫(huà)視界

《平板支撐時(shí)間越長(zhǎng)鍛煉效果越好嗎？》冒個(gè)炮健康醫(yī)學(xué)知識(shí)科普動(dòng)畫(huà)視界：

平板支撐是這兩年很火的健身運(yùn)動(dòng)，很多人選擇這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的初衷是為了鍛煉腹肌或人魚(yú)線，當(dāng)然這么說(shuō)也沒(méi)錯(cuò)，平板支撐確實(shí)有這種效果，不過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)更多的是鍛煉人體的空間穩(wěn)定性。腹肌分為腹橫肌和腹直肌，我們常說(shuō)的八塊腹肌指的就是腹直肌，要想鍛煉出屬于自己的八塊腹肌，要通過(guò)卷腹等運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)；而平板支撐鍛煉的是人們的腹橫肌，在保持身體穩(wěn)定的前提下，拉伸身體的肌肉，使身體得到舒展，當(dāng)然如今很多人喜歡用平板支撐的時(shí)間長(zhǎng)短來(lái)比較，其實(shí)這種方式是錯(cuò)誤的，很容易傷到自己的身體。平板支撐時(shí)間男生一般在1分鐘，女生的時(shí)間則在50秒。因?yàn)轶w型和忍耐力的不同，平板支撐的時(shí)間長(zhǎng)短也會(huì)不同。平板支撐一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，但無(wú)需上下?lián)纹疬\(yùn)動(dòng)，在鍛煉時(shí)主要呈俯臥姿勢(shì)，身體呈直線保持平衡，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。

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