動(dòng)畫(huà)制作《健身新手要過(guò)三個(gè)階段》健康知識(shí)科普動(dòng)畫(huà)宣傳片

分類(lèi):醫(yī)學(xué)醫(yī)療健康    發(fā)布時(shí)間:2018年11月23日    點(diǎn)擊:2695次

動(dòng)畫(huà)制作《健身新手要過(guò)三個(gè)階段》健康知識(shí)科普動(dòng)畫(huà)宣傳片:


  

對(duì)健身新手來(lái)說(shuō),盲目訓(xùn)練一段時(shí)間,感覺(jué)身材沒(méi)有變化時(shí),就會(huì)慢慢放棄。實(shí)際上,健身不只要有一個(gè)正確的開(kāi)始,還要經(jīng)歷三個(gè)階段后,才能更好地堅(jiān)持下去。


階段1:力量訓(xùn)練。可刺激肌肉生長(zhǎng),肌肉含量的提高對(duì)接下來(lái)的增肌和減脂都必不可少。新手可在1個(gè)訓(xùn)練日內(nèi)將大肌群鍛煉一遍,不需孤立肌群,也不必雕刻某塊肌肉。推薦新手3個(gè)動(dòng)作:酒杯深蹲、平板臥推、高位下拉。能分別練到下肢肌群和上身肌群,同時(shí)增強(qiáng)肢體協(xié)調(diào)能力、提高體能。推薦1周練3次,練1天休1天,堅(jiān)持1個(gè)月。

  

階段2:三大項(xiàng)訓(xùn)練。第一階段有了一定訓(xùn)練基礎(chǔ)后,可練習(xí)健身的“黃金動(dòng)作”,也就是三大項(xiàng)訓(xùn)練:硬拉、臥推、深蹲。這個(gè)階段的目的同樣是增加肌肉含量。三大項(xiàng)練習(xí)為多關(guān)節(jié)的復(fù)合動(dòng)作,進(jìn)行時(shí)全身肌肉都會(huì)參與運(yùn)動(dòng),對(duì)全身肌肉增長(zhǎng)很有幫助,可讓初學(xué)者在短時(shí)間練到較多肌群,兼顧效率。推薦1周練3次,練1天休息1天,堅(jiān)持1個(gè)月以上。

  

階段3:分化訓(xùn)練。通過(guò)前兩個(gè)階段,訓(xùn)練者可能已有了一定的肌肉含量,但肌肉形狀還沒(méi)有完善。這個(gè)階段需進(jìn)行一些分化訓(xùn)練,雕刻肌肉。采用胸、肩、背、腿、手分開(kāi)鍛煉的方式,進(jìn)行力量鍛煉。如果要減脂,多輔以有氧訓(xùn)練。推薦1周練5次,每次鍛煉1個(gè)部位。健身新手不要?jiǎng)傞_(kāi)始就追求立竿見(jiàn)影的效果,鍛煉是一輩子的事情。同時(shí)注意飲食,告別高糖高脂肪,提高飲食中蛋白質(zhì)的攝入。保持充足的休息也很關(guān)鍵。


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