還在“報(bào)復(fù)性運(yùn)動(dòng)”？小心被運(yùn)動(dòng)損傷“報(bào)復(fù)”！

還在“報(bào)復(fù)性運(yùn)動(dòng)”？小心被運(yùn)動(dòng)損傷“報(bào)復(fù)”：

近期，由于疫情后加大訓(xùn)練，致身體損傷送醫(yī)的新聞層出不窮。這是因?yàn)樵诮?jīng)過隔離期不夠合理的生活作息與飲食習(xí)慣后，我們的身體長時(shí)間處于“運(yùn)動(dòng)停擺”階段，肌肉的“業(yè)務(wù)能力”無法跟上大腦中的動(dòng)力定型，導(dǎo)致身體的耐力與體力都不如從前，容易出現(xiàn)肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、韌帶或軟骨損傷等一系列“翻車事故”。那么，究竟該如何科學(xué)重啟體育運(yùn)動(dòng)，有效避免運(yùn)動(dòng)損傷呢？

首先，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地要平坦，運(yùn)動(dòng)環(huán)境中要保持一定的空氣對(duì)流，不要在封閉場(chǎng)所或環(huán)境下開展運(yùn)動(dòng);盡量避開日間高溫、寒冷，特別是寒冷有風(fēng)的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，注意勤飲水，補(bǔ)充水分;不在饑餓或飽餐后馬上運(yùn)動(dòng)。

其次，在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意穿松頸、寬袖、寬身和棉織物等有利于散熱的衣褲，選擇適合于步行、慢跑的運(yùn)動(dòng)鞋;運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行整理活動(dòng)。

再次，運(yùn)動(dòng)過程中如果身體感到不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，不適感強(qiáng)烈或無法緩解時(shí)，應(yīng)立即前往醫(yī)院就診;參與某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，遵守該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基本規(guī)則，掌握運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù);身體活動(dòng)量的調(diào)整應(yīng)循序漸進(jìn)，逐漸増加活動(dòng)量，如每兩周增加一定的活動(dòng)量。

最后，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)，及時(shí)處理。有特殊需要或者患有不同慢性疾病的人參加身體活動(dòng)，應(yīng)首先征求專業(yè)人員的建議，然后選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，適當(dāng)適量開展進(jìn)行。

資料來源：陜西科學(xué)技術(shù)出版社

本文由西安交通大學(xué)衛(wèi)生發(fā)展與改革中心主任王明旭進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。

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