《恰當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)緩解 骨質(zhì)疏松癥有好處》健康生活知識(shí)科普

《恰當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)緩解 骨質(zhì)疏松癥有好處》健康生活知識(shí)科普

數(shù)據(jù)顯示，在中國(guó)用于治療骨質(zhì)疏松性骨折的直接費(fèi)用高達(dá)1.5億美元，15%—33%患者在1年內(nèi)死亡，椎體再發(fā)骨折風(fēng)險(xiǎn)增加5倍，髖部再發(fā)骨折發(fā)生率增加2倍。

骨質(zhì)疏松的患者初期并不會(huì)有明顯癥狀，但會(huì)出現(xiàn)骨痛、骨痛使患者活動(dòng)靈敏度下降，彎腰屈膝等功能活動(dòng)受限，增加患者臥床時(shí)間，骨質(zhì)疏松后期最嚴(yán)重的的結(jié)果就是發(fā)生脆性骨折，增加家庭經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)、引起再發(fā)骨折，甚至導(dǎo)致死亡。

專(zhuān)家表示，如果真的患了骨質(zhì)疏松，也不用過(guò)于緊張，通過(guò)長(zhǎng)期合理的藥物治療和調(diào)整生活方式，可以盡量把風(fēng)險(xiǎn)降到最低。

在調(diào)整生活方式方面，市民可以吃富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡膳食，不宜空腹喝牛奶，睡前喝杯酸奶，為了增加鈣鹽的吸收和攝入，有必要增加動(dòng)物性食物，尤其是海產(chǎn)品，以補(bǔ)充高質(zhì)量的蛋白質(zhì)、鈣、磷、維生素等。

要注意適當(dāng)戶(hù)外活動(dòng)，有助于骨健康的體育鍛煉和康復(fù)治療，戶(hù)外運(yùn)動(dòng)不僅能促進(jìn)骨密度增強(qiáng)，還可以因?yàn)樘?yáng)的照射，增加人體維生素D的合成，每日曬太陽(yáng)20分鐘左右，對(duì)骨質(zhì)疏松癥有很好的預(yù)防作用。

避免嗜煙、酗酒，適量飲茶和慎用影響骨代謝的藥物等，香煙中的尼古丁抑制毛細(xì)血管形成和成骨細(xì)胞分化，酒精會(huì)抑制新骨的生成，二者都對(duì)骨量有著不可逆轉(zhuǎn)的影響。采取防止跌到的各種措施，如保持正確的坐姿、站姿和行走姿勢(shì)，注意是否有增加跌到危險(xiǎn)的疾病和藥物，再?gòu)?qiáng)自身和環(huán)境的保護(hù)措施，比如各種關(guān)節(jié)保護(hù)器等。

同時(shí)，還要服用骨健康基本補(bǔ)充劑。鈣的生理功能主要是構(gòu)成機(jī)體的骨髓牙齒和維持神經(jīng)、血液的正常功能，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的常人每天攝入量為800mg，50歲以上人群1000mg，孕婦及哺乳期婦女應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充足夠的鈣劑，建議每天攝入量為1500mg。但根據(jù)調(diào)查，我國(guó)城鄉(xiāng)居民每天飲食鈣攝入量為388.8mg，不到推薦量的一半，需要進(jìn)行額外補(bǔ)充。目前市面上的鈣劑種類(lèi)繁多，主要有4類(lèi)，分別是碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣和葡萄糖酸鈣，它們各有長(zhǎng)短，選擇時(shí)應(yīng)該選取鈣含量高和吸收率高的產(chǎn)品。

很多人認(rèn)為，骨質(zhì)疏松癥患者的骨頭很脆弱，易骨折，不適合運(yùn)動(dòng)。確實(shí)，骨質(zhì)疏松癥患者的骨頭是很脆弱，容易骨折，但并非不適合運(yùn)動(dòng)。專(zhuān)家表示，骨質(zhì)疏松癥患者適當(dāng)選擇恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，對(duì)于病情的緩解有很多好處。

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